nogi 2

[...] co o nim myślicie?? Do tego po każdym treningu 30-45 min aerobów, dieta low carbo. W poniedziałek i we wtorek będę robił słabsze grupy mięśniowe, w czwartek mocne czyli nogi a w piątek przeplataniec poniedziałku i wtorku. Co myślicie o takim treningu?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x [...]

Witam 1. Mam problem ze spadkiem masy. Waże 94 kg, mam 191 cm wzrostu i 23 lata. Około poltora miesiaca temu zacząłem diete na -500 kcal z intensywnymi (chyba) dość ćwiczeniami. O ile na poczatku waga po ok 3-4 tygodniach pokazala ok 2 kg mniej, teraz wróciłem do 94 kg. Około 2 tygodnie temu obciąłem jeszcze kalorie, moze to był ten błąd, ale czy [...]

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]

[...] kupuję drążek) w cyklu: 2 dni treningu 1 dzień przerwy. Codziennie (6x tyg) pompki, hantle na biceps, triceps i kaptury + niedługo do tego dojdą plecy na drążku i coś na nogi się wymyśli :P Dieta - obecnie mój jadłospis wygląda w przybliżeniu tak: 1. Owsianka 100g + 2 jajka + oliwa z oliwek + niewielka ilość suszonych owoców 2. WPC żeby [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

[...] chce być chudy drobny i w ogóle ?? ... czy jest jakiś inny sposób niż siłownia?? ... Nie chodzi mi o przepiękną umięśnioną sylwetkę. Na początek chciałbym mieć poprostu grubsze ręce, nogi ... W sumie wiem że najlepsza byłaby do tego wszystkiego siłownia ... ale może na początek podpowiecie jakiś sposób??... Wielkie przeogromniaste dzięki

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

Witam Nie wiem jak ćwiczyć żeby bylo najlepiej? pn- klata + triceps wt-plecy + kaptury czw- barki + biceps pt- nogi (uda i lydki) tak jest dobrze? czy lepiej plecy polaczyc z lydkami a nogi (bez lydek) z kapturami? i czy w ogole biceps + barki to dobre polaczenie? To bardzo meczacy trening:/

[...] łącznie z mięśniami szyji i po każdym treningu biegam 30 minut na bieżni (zmiennym tempem, ale nie nazwałbym tego interwałami). Pon: klatka + biceps + brzuch Wtorek: barki + nogi + szyja środa: Plecy + triceps + przedramiona Czwartek: powt. z poniedziałku Piątek: powt. z wtorku Sobota: powt. z środy Niedziela: Dzień odpoczynku Tłuszcz mam [...]

Czy prawdą jest że mogę połączyć nogi z plecami ? Ze względu że chce nadrobić trochę z plecami, chce sie teraz skupić właśnie na nich. A Rozmawiałem z trenerem na siłowni powiedział mi że moge ale jak skończę nogi to mam robić przez jakiś czas brzuch później dopiero plecy żeby krew dobrze sie rozmieściła i przeniosła.

[...] ramion ze sztangą stojąc 4x 10 - Prostowanie wyciągu do dołu 3x 12 - Uginanie na przemian ze sztangielkami 3x 12 - Brzuszki 4x 50 z 5kg obciążeniem na klatce. Sobota - nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 - Prostowanie nóg siedząc 3x 12 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x 10 - Uginanie nóg leżąc 4x 10 - Wspięcia na palcach stojąc 3x 25 - [...]

Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]

[...] brzuch, 20 min kardio (rower, bieżnia, stepper, wiosła - do wyboru) WT: 10 min biegu, klatka (5 ćwiczeń, 3x15 powtórzeń), brzuch, 20 min kardio. ŚR: 10 min biegu, barki i nogi (po 4 ćw, 3x15 powt), brzuch, 20 min kardio. CZW: 10 min biegu, tric&bic (po 4 ćw, 3x15) brzuch, 20 min kardio. PT: 10 min biegu, trening wydolnościowy (całe ciało, [...]

Witam, Wypadało by się przedstawić. Jestem Michał - siemanko grupie SFD :) Wszystkim użytkownikom, czytającym.. WITAM :) Otóż. Ćwiczę z przerwami ... 4 lata. Początek - zbijanie wagi - ważyłem jakieś 80/85kg - wyglądałem jak typowy, zwykły oblany tłuszczem leszcz / leń. Rok biegania i dobrze zrobiona dieta przez moją była, dała efekt ok 18% [...]

który z poszczegulnych treningów będzie lepszy: Pon: Klatka - biceps Środa: Bary - Triceps - Przedramie Piątek: Plecy - Nogi lub Pon: Klatka - Triceps - Przedramie Środa: Barki - Biceps Piątek: Plecy - Nogi lub jak oba będa złe to prosiłbym o napisanie odpowiedniego z góry dzienkuje :)

Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]

siemanko Ćwiczy ktoś na siłce jak tak to jakie są wasze rekordy ( głównie chodzi mi o ławeczkę (klata) i suwnice(nogi) może ja zacznę mam 117 lat 182 cm i 75 kg na klatę biorę 85 a na nogi 580 kg niedługo wrzucę filmiki pozdrawiam

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6

Poniedziałek;Biceps triceps klata nogi brzuch Wtorek;Wolne Sroda:Biceps Klata Plecy Barki Czwartek;Wolne Piątek:wolne Sobota:Plecy Barki NoGi Niedziela;wolne Ps;mam zamiar zacząć cykl na krecie i S.a.w ie.Czy odpowiedni trning jak na taki cykl?

Witam. Od stycznia zacząłem moją przygodę z siłownią. Wszystko było by w porządku, masa powoli ale rosła aż do czerwca. Styczeń 62kg, koniec maja 66/7kg i tak stoi do dziś a nawet trochę spadła i nie mogę jej za nic ruszyć. Faktem jest że ostatnio więcej imprez zakrapianych alkoholem się znalazło ale przydało by się znowu nabierać masę. Może też [...]